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건강한 수면 시간 90분에 주목하자!

M마이민트

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잠을 잘 때 보통 다섯 단계를 거친다.

1,2,3,4 단계와 빠른 눈알움직임 단계(REM)의 잠이다.

1단계의 잠은 가벼운 잠인데, 잠이 들락날락 해서 쉽게 깰 수 있다. 눈알은 아주 느리게 움직이고 근육활동도 아주 느려진다. 1단계의 잠에서 깨면 시각적 영상의 조각을 기억할 수 있다. 넘어져 엎어질 것 같은 느낌이 시작 되면서 수면 중 간대성 근 경련이라는 근육의 수축이 올수도 있다.

2단계 잠에 도달하면 눈알움직임이 정지하고 뇌파가 느려진다.

3단계 잠은 뇌파가 아주 느려져서 델타파가 나타나기 시작한다.

4단계 잠에 접어들면서 뇌파는 거의 다 델타파로 나타난다.

한 주기의 수면은 평균 90분내지 110분정도가 걸리고, 매일 밤 첫 수면주기에서는 빠른 눈알움직임수면이 비교적 짧고, 깊은 수면 주기가 길다. 밤이 지나 갈수록 빠른 눈알움직임 수면기간이 길어지고 깊은 잠의 기간이 감소하다가 아침이 되면 1단계 수면, 2단계 수면, 그리고 빠른 눈알움직임수면을 취하는 것이 보통이다.

불면증으로 고생하는 사람들 중에 잠자기 전에 한 잔의 술로 불면증을 해결하려는 사람들이 있는데, 술이 가벼운 잠을 유도 할 수도 있지만, 빠른 눈알움직임 수면단계와 더 깊은 잠의 단계를 파괴시키고, 좀 더 깊은 잠에 들게 하는 단계를 강탈하는 성질 때문에 얕은 잠을 자다가 잠에서 쉽게 깨게 해서 오히려 역효과가 많이 난다.

빠른 눈알 움직임 수면 때는 체온을 조절하는 능력이 없어져서 침실 내 온도가 너무 덥거나 추우면 빠른 눈알움직임 수면의 단계가 장애를 받는다.

잠은 얼마만큼 필요할까?

젖먹이 애기는 보통 하루에 16시간, 10대의 아이들은 하루에 9시간, 성인은 밤중에 7~8시간의 잠을 자면 좋다. 물론 어떤 사람은 하루 밤에 5시간도 못 자거나 10시간보다 더 많이 자는 사람도 있을 수 있다.

임신 첫 3개월의 임신부는 보통 임신을 안 했을 때 보다 몇 시간 더 잠이 필요하고, 그 전날 잠을 잘 못 잔 사람은 잠이 더 필요하다.