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거북목 자가진단 및 교정하기

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<거북목 자가진단 및 교정하기>

 

 

사무실에서 앉아서 일하시는 분들은 

허리와 목에 통증을 많이 호소하시죠?

 

오늘은 생각보다 건강을 많이 위협하는 

거북목에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

최근에는 스마트폰 때문에 목에 통증을 

호소하시는 분들이 많아요.

 

 

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거북목은 잘못된 자세로 생기는 경우가 많은데요.

문제는 이런 거북목 때문에 작업능률저하 

그리고 피로하고 팔저림이 심해집니다.

 

또한 뒷목통증과 어깨통증 또 두통이 생기게 되죠!

 

 

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그렇다면 과연 내가 거북목일까? 궁금하시죠? 

거북목 자가진단 방법으로 알아보겠습니다.

 

 

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똑바로 선 상태에서 귀중간부터 아래로

가상의 선을 그었을 떄, 중간이 같은 수직선상에 있으면

정상이라고 할 수 있습니다.

 

하지만 선이 어깨의 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면? 

거북목증후군이 진행중이란 신호입니다.

 

 

 

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거북목 스트레칭을 해주세요.

 

머리를 앞뒤로 움직여주는 동작입니다.

목을 기준으로 목 아래부분은 그대로 있고,

머리만 앞뒤로 움직여주면 되는 동작입니다.

 

어깨는 최대한 고정시키고 

머리만 앞뒤로 쭉 빼주세요.

 

 

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머리를 앞뒤로 젖히기 운동입니다.

 

뒷통수가 등에 닿을 정도로 확실하게 젖혀주세요.

그 다음에 턱이 가슴에 닿을 정도로 당겨주세요. 

이 동작을 반복하면 거북목증후군을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

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