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나는몸신이다 33한프로젝트 무엇? 간편한 비법 공개

국제뉴스 | 2021.02.23 | 신고 신고
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'나는몸신이다' 33한프로젝트 방법 공개'나는몸신이다' 33한프로젝트 방법 공개

33한프로젝트가 화제다.


23일 방송된 채널A에서는 '나는 몸신이다'에서는 '혈당의 강스파이크'를 주제로 이야기를 나눴다.


당뇨가 있는 사람들이 가장 신경 쓰는 것은 바로 '혈당'이다. 일반적으로 공복과 식전 그리고 식후 2시간에 혈당을 측정하는데, 만약 식후 2시간 사이 혈당이 180mg/dL 이상으로 급격하게 치솟다가 떨어지는 혈당 스파이크가 있다면 문제가 될 수 있다. 당뇨인은 물론 당뇨가 아닌 사람에게도 식후 2시간 사이의 혈당 스파이크는 당뇨 진행을 가속화 시키고 합병증의 위험을 높일 수 있다.


33한프로젝트란 3분 간격으로 걷기의 강도를 달리해서 운동효과를 높이고 혈당을 잡는 운동법이다.


3분은 약간 빠르게 3분은 경보하듯이 좀더 빠르게 걷는다.


또 식후 20분 후 30분간 걷는다. 단 빠른 걸음으로 3분 걷고 발은 뒤꿈치부터 닿게 하고, 보폭을 약간 더 넓게 더 빠른 걸음으로 3분 걷는다. 보폭을 더욱 넓게 더 빠른 걸음으로 양팔을 흔들며 3분 걷는다.


혈당 내리는 여주 오곡밥 레시피는 다음과 같다.


1. 불린 조 1/2컵, 팥 1/2컵, 찹쌀 2컵, 검은콩 1/2컵, 수수 1/2컵, 팥 두번째 삶은 물을 밥솥에 넣고


2. 여주분말 10g, 소금 1티스푼 넣은 후 물은 재료가 잠길 정도로 평소보다 조금 적게 밥물을 맞춰준다

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