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비티민C 결핍증과 예방을 위한 과일 TOP 5
비타민C가 많이 필요한 계절입니다.
비타민C는 수용성 비타민이기때문에 다량 섭취해도 몸에서 배출되므로
과다 섭취한다고 해도 크게 문제가 될 것은 없습니다.
비타민C가 우리 몸에서 부족하게 될 경우에는
모세혈관이 약해지게 되면서 괴혈병이 생기기 쉽습니다.
비타민C는 콜라겐 합성에 도움을 주는데 비타민C가 모자라면
피부조직이 느슨해지면서 이런 질병이 생기게 되는 것이죠.
이를 닦다가 잇몸에서 쉽게 피가 나시는 분들, 이가 흔들리는 분들.
괴혈병을 의심해 보아야 합니다.
또한 쉽게 멍이 들거나 쉽게 피로해지고 건강 밸런스가 잘 깨지는 분들도
비타민C 부족을 의심해 보세요.
비타민C가 많은 과일 TOP 5
키위
오렌지의 2배나 되는 비타민C가 있다고 하죠.
딸기
사과의 20배나 되는 비타민C가 함유되어 있다고 하네요.
레몬
유자나 레몬 등의 음식은 비타민이 다량 함유되어 있어
차로 만들어 먹으면 감기예방이나 원기 회복에 좋습니다.
오렌지
일일 권장량의 1.3배 가량의 비타민C가 함유되어 있는 것이 바로 요 오렌지~
뭐니뭐니해도 비타민C 함량이 가장 많은 과일은
베리류라고 합니다.
체리 한 알만 먹어도 일일 권장량을 초과할 정도의 비타민C가 함유되어 있답니다.
기본적으로 베리류 과일에 비타민이 많다고 해요^^
비타민C,과일
;)
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