신고
 | ||
그런데 실제로 알려진 방법중에서는 효과가 없는 것들도 많은 가운데, 잠을 잘 오게 도와주는 '478호흡법'이 화제이다. '478호흡법'은 5분만에 숙면을 취할 수 있다고 알려졌다.
478호흡법은 먼저 입을 다물로 코로 4초간 숨을 크게 들이마신다. 이후 7초동안 호흡을 참았다가 8초동안 입으로 후-라는 소리와 함께 숨을 내뱉으면 된다. 이러한 과정을 한세트로 3세트를 반복하면 잠이 잘 오게된다.
478호흡을 하면 세로토닌이 증가하게 된다. 이때 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되면서, 숙면에 도움을 주는 것은 물론, 마음의 안정시켜준다. 잠이 안온다면 478호흡법을 이용해보자.
;)
-
- 30대 더 늦기전 외워야 할 영양제 꿀조합 모음 (15)
-
-
F1 달려라루루 조회:1,410 추천:23
-
- 월요일 (27)
- 월요일이란, 주중의 첫번째 날이다. ISO 기준과 표준국어대사전 정의로는 일주일의 시발점이 되는 요일. 일요일의 휴일이 끝나고...
-
-
M 마이민트 조회:3,019 추천:18
-
- 볼펜자국 지우는 방법 4가지 (26)
- 볼펜자국 지우기 전 알아야 할 것볼펜 잉크의 주 성분은 바로 기름에 가까운 지용성이라는 사실 아시나요?그렇기 때문에 섣부르게 물을 묻히거나 세탁하...
-
-
M 마이민트 조회:5,520 추천:14
-
- 고양이의 품종 (18)
- 공식적으로 인정되는 길들여진 고양이의 품종은 약 40종이며, 털의 길이에 따라 세 종류로 분류된다(짧은 털, 중간, 긴 털). ...
-
-
M 마이민트 조회:3,484 추천:14
-
- 손톱 밑 살 갈라지는 이유와 해결법 (24)
- 손톱 밑 살이 벗겨지거나 갈라진다면 신경이 쓰이기 마련인데요.일상생활에 있어서 큰 지장은 없지만 걸리적거리고 신경이 쓰이죠.오늘은 손톱 밑 살이 ...
-
-
M 마이민트 조회:14,357 추천:18
-
- 헷갈리는 건강에 관한 상식들! 진짜일까? (16)
- 살다 보면 건강에 관한 상식들을 많이 들어보셨을 거예요.하지만 이 이야기는 과연 사실일까? 의문이 들기도 하죠.오늘은 진짜인지 거짓말인지 헷갈리는...
-
-
M 마이민트 조회:3,237 추천:16
-
- 국민연금, 정말 받을 수 없을까? (16)
- 요즘 국민연금에 대해 많은 소리들이 있죠.과연 그 말들이 진실인지 궁금해하시는 분들이 꽤 계실 거예요.오늘은 국민연금에 대한 오해를 풀어보도록 할게...
-
-
M 마이민트 조회:2,995 추천:16
-
- 셀프로 치아 미백하는 법 (11)
- 치아가 조금 누렇다고 느껴지면 말을 하거나 웃을 때마다 신경이 쓰이기 마련인데요.누런 치아는 깔끔한 이미지를 망치게 되고 그로 인해 자신감이 낮아지...
-
-
M 마이민트 조회:3,123 추천:12
-
- 손톱은 대체 어디서, 어떻게 자라는 걸까? (12)
- 손톱은 손끝의 부분을 보호해 손가락 힘을 효과적으로 전달할 수 있는 중요한 역할을 하고 있어요.오늘은 이 손톱이 어디서부터 어떻게, 왜 자라는지 알...
-
-
M 마이민트 조회:3,141 추천:12
-
- 건강에 대한 잘못된 정보 (15)
- 살면서 한 번 이상 들어본 건강에 대한 정보들!오늘은 이 정보들이 사실인지 한 번 파헤쳐 볼게요. 보양식은 대부분 고단백, 고지방식으로 ...
-
-
M 마이민트 조회:2,816 추천:17
-
- 파스타 종류 (16)
- 그동안 아무 생각 없이 먹던 파스타, 알고 보면 종류가 굉장히 많아요. 오늘은 우리가 자주 접하는 파스타들의 정확한 명칭을 소개해 볼게요. &#...
-
-
M 마이민트 조회:2,854 추천:15
-
- 4월부터 바뀌는 것들 (2)
- 지난주에 발표된 거리두기로 많은 분들이 아쉬운 반응을 보이곤 했는데요. 이번 거리두기를 마지막으로, 이후엔 실내 마스크를 제외한 모든 거리두기가 ...
-
-
M 마이민트 조회:2,846 추천:8
-
- 사회생활 잘하는 TIP 4가지 (14)
- 까칠하고 모난 성격 없이 매우 부드러우면서 싹싹하게 사회생활을 잘 하는 사람, 특히나 꾸준히 잘 하는 사람을 옆에서 보면 다양한 의문이 생기는데요. 노...
-
-
M 마이민트 조회:3,096 추천:17
-
- 초보운전, 안전운전 3가지 TIP (9)
- 운전을 처음 잡기 전까지는 멋진 드라이버가 되는 상상을 하곤 하는데요.현실의 초보운전자는 실수의 연속을 경험하기도 해요.실제로 운전대를 처음 잡고 ...
-
-
M 마이민트 조회:2,897 추천:15
-
- 유통기한이 지나면 먹지 말아야 할 음식 7가지 (14)
- 보통은 유통기한이 지나도 냉장 보관을 하고 맛이 이상하지 않으면 그냥 드시는데요.오늘은 유통기한이 지나도 절대 먹지 말아야 할 음식 7가지를 알아볼게...
-
-
M 마이민트 조회:3,267 추천:20
-
- 찹쌀의 효능 7가지를 알아보자! (13)
- 찹쌀은 경단, 찰떡, 인절미, 식혜, 고추장 등 다양하게 음식에 사용됩니다.특히, 여름철 대표 보양식인 삼계탕에도 들어있어 맛과 영양을 향상시켜주죠.찹...
-
-
M 마이민트 조회:4,810 추천:9
-
- 엑셀 단축키 보고 엑잘알 되자 ! (17)
- 엑셀이란 취업을 준비할 때나 취업을 하고 나서도 끈질기게 골치를 썩이기도 하죠?오늘은 엑셀을 정복하기 위해서 준비한 엑셀 단축키 모음을...
-
-
M 마이민트 조회:3,743 추천:14
실시간 인기글 HOT
- 어느 국제결혼의 최후 (7)
- 김계란이 여자친구와 헤어진 이유 (8)
- 남편이 다 씻었으면 침대로 왔으면 좋겠... (5)
- 김종민 여자친구와 나이차 (12)
- 여친이랑 모텔갔는데 뺨맞은썰.jpg (7)
- 여자에게 먼저 연락온 펨붕이 (10)
- 야간근무 하는 남편 설거지 시키는 (6)
- 동급생 친구 엄마와 결혼한 남자 (8)
- 전처가 키큰 백인 남자와 재혼했어요 (12)
- 코다리조림 맛있게 만드는법 (6)
- 양파물 만들기- 만병통치약 짱짱!! (9)
- 토마토 제대로 알고 먹자...토마토의 모... (20)
- [야끼메시,야끼소바소스]★야끼메시 만들... (9)
- 포도씨 먹을까? 뱉을까? 고민한다면.. (14)
![[GJ포토] 트와이스 나연, 막 찍어도 패션 화보(스탠드오일)](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202504/3253323_3364074_941_v150.jpg)
![[GJ포토] 배우 김혜은, 시크한 분위기(서울패션위크 그리디어스)](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202502/3199606_3305470_2930_v150.jpg)
![[GJ포토] GNS 박지윤드레스패션쇼에서 포즈 취하는 모델 나운나](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202501/3184616_3289306_5812_v150.jpg)
![봉준호 감독, 미키 17 공개 후 차기작 더 밸리 작업 중 [화보]](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202503/3229261_3337371_920_v150.jpg)
![[GJ포토] 국제대 평생교육원 시니어 모델 과정 수료식 패션쇼 모델 우경윤](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202501/3184160_3288816_014_v150.jpg)
![[GJ포토] GNS 박지윤드레스패션쇼 런웨이 선보이는 모델 김소정](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202501/3184599_3289284_4540_v150.jpg)
![[GJ포토] GNS X 트리플루트 패션쇼 무대에 오른 모델 김동희](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202504/3240444_3349886_541_v150.jpg)
![[GJ포토] 모델 박은실(욜로), 시선 사로잡는 명품 댄스(GNS X 트리플루트 패션쇼)](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202504/3240462_3349904_1946_v150.jpg)
![[GJ포토] GNS 박지윤드레스패션쇼 런웨이 선보이는 모델 정명주](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202501/3184609_3289300_5213_v150.jpg)
![[GJ포토] 커비너스팀 폭스연, 슈퍼 베이글 여신(아시아모델협회 K365 패션쇼)](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202308/2794321_2834118_2040_v150.jpg)
![[GJ포토] 커비너스팀 썬비키, 넘사벽 육덕 비너스(아시아모델협회 K365 패션쇼)](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202308/2794319_2834109_147_v150.jpg)
![[포토] 보령AMC모터페스티벌...레이싱걸 포토타임](https://www.gukjenews.com/news/thumbnail/202405/2986414_3062825_4542_v150.jpg)
![영화 [나를 모르는 그녀의 세계에서] 만월 로맨틱 시사회에 초대합니다](https://img.mimint.co.kr/event/thumb/2025/4/29/thumb2_20250429171936301.webp)
![영화 [케이 넘버] 시사회 이벤트](https://img.mimint.co.kr/event/thumb/2025/4/24/thumb2_20250424123206195.webp)
![영화 [로데오] 시사회 이벤트](https://img.mimint.co.kr/event/thumb/2025/4/30/thumb2_20250430114621214.webp)
![영화 [고양이 수비대: 모나리자를 지켜라!] 시사회 이벤트](https://img.mimint.co.kr/event/thumb/2025/4/23/thumb2_20250423105458161.webp)
