틀어진 골반 스트레칭 교정해보세요!

다리를 꼬는 잘못된 자세나 출산 등으로 골반이 틀어진 경우가 많아요.

틀어진 골반을 그대로 둔다면? 허리는 물론 목, 어깨가 삐뚤어 지고

장기와 주변 신경도 압박할 수가 있어요.

몸 전체의 밸런스가 무너질 수 있기 때문에 평소 골반이 틀어지지 않도록

올바른 자세와 스트레칭을 하는 것이 좋아요.

- 이미 골반이 틀어져 있다면? -

구두 뒷굽이 닳은 모양이 좌우 심하게 차이가 나거나

편하게 누은 상태에서 좌우 팔다리 길이가 다르고

한쪽만 어깨 결림이 심하다면 이미 골반이 확실히 틀어져 있는 것인데요.

이처럼 골반이 틀어졌다면 걷고 앉는 자세만 바뀌어도

골반 건강을 회복하는데 충분히 도움이 됩니다.

걸을 때에는 등을 쭉 펴고 허리를 세워 큰 보폭으로 걷는 것이 좋아요.

의자에 앉을 때에는 허리를 곧게 펴고 어깨가 숙여지지 않도록 주의하세요.

한쪽 다리에만 체중을 싣지 않고 다리를 꼬고 앉는 습관을 고치도록 하세요.

<틀어진 골반 스트레칭 방법>

1. 왼발 뒤꿈치는 회음부 가까이에, 오른발 뒤꿈치는 반대 방향으로

구부린 다음 양손은 머리에 올리고 깍지를 껴주세요.

숨을 깊게 마신 뒤 내쉬면서 허리를 천천히 오른쪽으로 기울여 주세요.

이때 시선은 반대쪽 팔꿈치를 바라보고 깊은 호흡을 3~4번

쉰 뒤에 반대편도 똑같이 반복해 주세요.

2. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 4자가 되도록 올려놓은 다음

가슴을 멀리 미는 듯한 느낌으로 상체를 천천히 아래로 숙여주세요.