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생활 상식 > 건강

건강한 발을 위한 발건강 수칙 7가지(7)

M 마이민트 | 신고
조회 : 9,691 주소복사 스크랩   페이스북 카카오톡 밴드

 
1. 엄지발가락 당기기 

양 엄지 발가락 사이에 두꺼운 고무밴드를 두르고 서로 반대편을 향해 힘껏 당깁니다.
이 상태로 5초 동안 그대로 있습니다. 이를 반복 5회.
 이 운동은 꽉 끼거나 뾰족한 구두를 신었을 때 생길수 있는 발의 경련을 풀어주는데 효과적이랍니다.



2. 공굴리기
 
발바닥의 둥근 부분에 작은 크기의 공을 놓고 2분간 굴린다.
발에 경련이 일거나 높은 힐 때문에 발이 아플 때, 혹은 발을 약간 삐었을 때 효과적입니다.

김연아 선수의 필수품이죠 야구공. 매일 야구공으로 발마사지를 해준답니다.



3. 족   욕
 
발의 컨디션에 따라 족욕을 다양하게 즐겨봅시다. 
발의 피로를 풀고 싶다면  티트리 오일과 페퍼민트 오일 세 방울정도면 적당합니다.
 따뜻한 물을 복사뼈 위까지 잠기게 채운 다음 오일을 약 세방울정도 넣고 
약 15분간 발을 담그시면 하루 동안 쌓인 발의 피로가 싹~ 사라질 거예요.
다리가 붓고 피곤하다면 라벤더나 페퍼민트 오일을 사용할 것.
유리구슬, 골프공을 발 목욕에 활용할 수 있다.
따뜻한 물이 담긴 대야에 유리구슬이나 골프공을 넣고 발바닥으로 데굴데굴 굴립니다.
이뿐만으로도 발 마사지를 한 것과 같은 효과를 누릴 수 있답니다^^


4. 지압용 슬리퍼와 친해지자.
 
지압용 발판이나 슬리퍼를 이용하면 따로 지압을 하지 않아도 비슷한 효과를 볼 수 있는데요,
지압 패드는 자신의 체중을 이용하여 운동하는 건강기구로 발 전체의 근육을 풀어주는 데 단 2분쯤이면 OK.
발의 앞쪽, 중앙, 뒤쪽을 각각 자극하는 식으로 서서 운동을 해요.
발바닥의 지압점이 골고루 자극 될 수 있도록 슬리퍼를 신은 상태에서
문지방이나 계단 모서리를 밟아 주는 것도 좋습니다.



5. 집에 오면 양말부터 벗자
 
늦은밤, 하루 종일 신발과 양말에 갇혀 있던 발은 혈액 순환이 안 좋아진 상태.
집에 오면 양말부터 벗어 재끼세요ㅋㅋ 
맨발 상태에서는 발바닥의 감각기관이 자극되어 혈액 순환이 더욱 잘 된다고 합니다.




6. 찬물이 아닌 따뜻한 물 200cc
 
발을 눌러 주는 마사지를 하면 몸 전체의 노폐물이 소변으로 배출된답니다.
 이 소변을 빠르게 몸 밖으로 배출시키기 위해서는 마사지 후에 200cc 정도의 따땃한 물을 마시는 것이 좋아요.
얼음물이나, 상온의 물, 차 등은 몸에 수분으로 축적되므로,
 따뜻한 물을 마셔 노폐물을 몸 밖으로 내보내면 좀 더 가뿐하겠죠.


요.
7. 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닫게 걷는다.
 
걸음을 걸으면서도 발 건강을 알 수 있다고 합니다.
 땅에 발이 닫는 순서를 발뒤꿈치, 발바닥, 발끝 순서로 걸어보세요 ~
이렇게 걸으면 발의 피로가 덜할 뿐만 아니라 관절에도 무리를 주지 않는대요.
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태그 발건강, 건강한발
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