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하체를 건강하게하는 3가지 꿀팁!(2)

M 마이민트 | 신고
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특히 중년 이후로는 탄탄한 하체가 건강의 기본이죠!

하체가 건강하지 못하면 성인병에 걸리기도 쉽고, 넘어지기도 쉽습니다.


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브리징 동작

바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세운 후

무릎이 아닌 엉덩이 근육 힘을 사용해 들어올리고

10~15회정도 5초간 유지합니다.

허리가 아플경우 조금만 들어올립니다.


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걸을때 엉덩이 힘

특히 계단을 오를때 엉덩이 근육은 더 자극을 받는데

발바닥 전체를 디디면서 미는 느낌으로 오르고

걸을때 등과 어깨를 곧게 펴고 엉덩이에 힘을 준 상태로

보폭을 살짝 넓게 걸으면 좋습니다.


라이프4.jpg

 

운동후 서있기

운동후 바로 퍼져버리면 근육이 풀어져

운동 효과가 줄어드니 운동 강도와 속도를

서서히 줄이면서 근육도 서서히 진정되고

풀리도록 조금 서 있다가 휴식하는게 좋습니다.

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태그 #하체운동 #하체건강 #건강한하체 #엉덩이운동 #하체근력 #하체근력운동 #마이민트
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