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나쁜 콜레스테롤 수치 낮추는 방법(2)

D4 상큼라임 | 신고
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건강의 적 콜레스테롤! 주변에 콜레스테롤 수치 때문에 고생하시는 분들이 많으신데요.. 고혈압, 고지혈증 등으로 언제 어떻게 쓰러질 줄 모른다는게 정말 무섭지 않나요?  아래 콜레스테롤 낮추는 방법 꼼꼼히 살피셔서 건강 챙기도록 하세요~

 

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[ 포화지방, 트렌스지방 음식 NO, 불포화지방 음식 YES! ] 


인스턴트 음식, 고기, 가공식품, 버터와 같은 음식에 함유된 포화지방 / 트렌스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.  열량 높고 맛있는 것들만 좋아하다 보면 나도 모르는 사이 콜레스테롤 수치가 높아질수 있으니 주의하세요~ 


불포화지방산이 좋다고 말은 하는데 불포화지방산이 뭔지 잘 아시는 분들은 드문 것 같아요.. 불포화지방산은 실온에서 액체 형태를 띄는 지방을 말하는데요, 콩기름, 카놀라유, 포도씨유와 같은 대부분의 식물성 식용유에는불포화지방산이 80% 이상 들어 있습니다.  




불포화지방산에는 위의 표와 같이 오메가 3, 6, 9가 있는데요.. 오메가3와 6는 혈압 저하와 심혈관계 질환 예방, 오메가9은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 들기름과 호두유에는 오메가3, 포도씨유에는 오메가6, 그리고 올리브유와 하이올레익 해바라기유엔 올레인산이 많이 들어있습니다. 


특히, 오메가 3, 6은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수지방산이기 때문에  꼭 챙겨 먹어야 합니다. 

 

[ 만병통치약 운동] 


꾸준한 운동만큼 콜레스테롤 수치를 줄여줄 수 있는 방법은 없습니다. 항상 해야지 하고 결심만 하고, 작심일일이 되는 우리자신을 반성하고 꾸준히 운동하도록 합시다. 운동은 혈액 속 단백질을 분해해주고 콜레스테롤 수치를 줄여준다고 합니다. 최소 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동 같이 시작해보세요^^

 


[ 꾸준한 콜레스테롤 수치 측정 ] 


읽으시는 분들 중에서 난 해당사항 없겠지 생각하시는 분들 꼭 있을텐데요.. 하지만 무작정 안심하는 것은 금물입니다. 콜레스테롤 수치가 높으신 분들도 규칙적으로 수치를 측정해, 경과를 확인하면서 꾸준히 관리해야합니다.

   

[ 매일 아침 사과 먹기 ] 


사과가 몸에 흡수되는 나쁜 콜레스테롤을 40%나 줄여준다는 사실을 아시나요? 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 괜히 있는 게 아닌 것 같습니다. 하지만 저녁에 먹는 사과는 건강에 안 좋다고 하니 아침에 사과 한 개씩 먹는 습관을 들여보세요~ 

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태그 콜레스테롤
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