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생활 상식 > 건강

기초대사량 늘리는 방법(10)

E5 ciwon | 신고
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날이 풀리면서 다이어트를 결심하는 분들이 많죠~

다이어트를 하는제 자주 등장하는 기초대사량

기초대사량이 늘어야 다이어트도 잘 되는거 아시죠?

기초대사량이란 생명유지에 필요한 최소한의 열량을 말하는겁니다.

아무것도 하지 않아고 유리 몸에서 사용하는 열량을 말하는거죠.

 

기초대사량이 옾으면 그 만큼 소비하는 칼로리가 많이 살이 덜 찌게되고

기초대사량이 낮으면 그만큼 열랼소비가 적게 되니 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

그렇기 때문에 다이어트에서 제일 중요한건 기초 대사량을 높이는것이죠

 

그럼 기초대사량을 높이는 방법엔 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

1. 근육량 높이기

 

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우리 몸에 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비합니다.

근육은 자체 생존을 위해 기초대사량의 40% 정도를 에너지로 소비, 

근육의 양을 늘리면 기초대사량이 높아져

나중에 적은 운동으로도 효과를 볼 수 있게 됩니다.

허벅지 근육 강화 운동 또는 코어 운동이 근육을 늘리기엔 효과적이라고 합니다.

 

 

2. 규칙적인 식습관

 

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기초대사량을 높이기 위해서 끼니를 거르지 않는 것이 필요합니다.

평소 먹던 식사의 양을 줄이고 소량의 식사를 하면 다이어트에 성공할 수 있다고 생각하기 쉽지만

이렇게 되면 몸 안의 지방과 함께 근육까지 사용되므로 근육량이 줄어들 수 있습니다.

 

따라서 기초 대사량을 올리기 위해서는 포만감이 드는 음식으로 끼니를 거르지 않고 챙겨먹는 것이 좋습니다.

단, 너무 과한 식단은 다이어트를 방해할 수 있으니 단백질 위주의 두부, 계란,

과일 등 다이어트에 도움이 되는 영양소를 가진 식단이 좋습니다.

 

 

3. 충분한 수분 섭취

 

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충분한 수분 섭취는 신체의 장기가 원활한 운동을 하여기초대사량을 높일 수 있는 원동력이 되게 합니다.

 하루에 2~3L가 적당하며 특히 식전 물은 우리 몸이 포만감을 느끼고 공복감을 해소해 과식을 막아주는 역할을 합니다.

 

 

4. 충분한 수면

 

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잠을 잘 자는것도 대사량을 늘릴 수 있는 방법 중 하나입니다.

잠을 충분히 자고나면 우리몸의 신진대사가 자연스럽게 올라간다고 합니다.

하지만 중요한것은 무조건 많이 잔다고 올라가는 것이 아니라 충분히 주무셔야 한느겁니다.

충분한 수면시간은 7~8시간 정도가 좋습니다.

 

 

내 기초 대사량 알아보기

 

 

 

 

 

남성의 경우에는 [293 - (3.8 X 나이) ╋ 456.4 X 키(m) ╋ 10.12 X 체중(kg)] 

여성은 [247 - (2.67 X 나이) ╋ 401.5 X 키(m) ╋ 8.60  X 체중(kg)]

 

 

간단하게는 

 

체중x24x남자1kcal

체중x24x여자 0.9kcal

 

두가지 방법이 있는데 차이가 좀 많네요

두가지다 정확한건 아니니 참고만 하세요

기초대사량은 복잡하게 계산되기 대문에 정확하기 알려면 병원이나

운동센터에 가시는걸로

 

 

여기까지 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아봤습니다

참고하시어 건강한 다이어트 하시기 바랍니다

 

 

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태그 기초대사량,기초대사량 늘리기
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