로고 요리&맛집

검색

주메뉴

전체보기
사는 이야기
관심별 이야기
좋은 글귀
카툰
어메이징스토리
MY
요리 레시피
맛집 지역별
 
맛집 종류별
 
요리 정보 공유
MY
육아
정보마당
임신,육아 도우미
MY
러브
섹스 스토리 19
심리 테스트
MY
패션·뷰티
인테리어
생활·건강
플레이스
 
MY
뉴스
 
 
MY
 
민트톡
성인
요리·맛집
육아
러브
라이프
뉴스
할인정보
무료운세
이벤트
마이페이지
고객행복센터

본문

생활 상식 > 건강

고혈압을 낮추는 음식(6)

M 마이민트 | 신고
조회 : 20,009 주소복사 스크랩   페이스북 카카오톡 밴드
고혈압을 낮추는 음식
 
 
혈압을 잘 관리하려면 적절한 몸무게를 유지하는 것이 중요하기 때문에 식사량에 주의를 기울여야 한다.
DASH는 Dietary Approaches to Stop Hypertension(고혈압을 물리치기 위한 식이방법)으로
미국 심폐혈관연구소에서 혈압을 낮추기 위해 제시한 식사요법이다.
이는 포화지방, 콜레스테롤, 총 지방 섭취를 줄이고 과일, 채소,
무지방 및 저지방 유제품 섭취를 강조한 식사법이다.
 
 
 
undefined

 


잡곡, 생선, 닭 등의 가금류, 견과류가 DASH 식단에 포함되며,
적색 육류, 당류, 설탕 첨가 및 함유 음료는 적게 포함되어 있다.
이러한 식사를 유지하면 혈압을 8~14mmHg정도 낮출 수 있다.
소금섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
우리나라 국민은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취하는데
소금 섭취를 6g 이하로 줄이면 2~8mmHg의 혈압을 내릴 수 있다.
 
 
 
undefined
 
 
 
채소와 과일에 많이 함유되어 있는 칼륨은 혈압을 높이는 주범인 나트륨을
몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는 기능을 한다.
채소와 과일을 통해 칼륨을 충분히 섭취하여 혈압을 낮추는 효과는 건강한 사람보다
고혈압인 사람에게서 더욱 뚜렷이 나타나고,
염분을 많이 섭취하는 사람에게 그 효과의 크기가 더 큰 경향이 있다.
칼륨이 많이 있는 대표적인 채소와 과일은 아욱, 부추, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등이다.
 
11 0
태그 고혈압, 고혈압을 낮추는 음식
주소복사 스크랩 페이스북 카카오톡 밴드
글쓰기
 
글쓰기
이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
  • 서양 건축 미술사 요약 ppt
  • 올해 81세.. 선우용여 근황
  • 명절에 먹는 쇠고기 탕국
  • 쿠키 만들기
  • 예술의 섬 장도
  • 아이폰 16e 화이트 실리콘 케이스
  • 똥묻어있다고 문자받은 블라인
  • 토스 CEO "성공의 99%는 운이다"

실시간 인기 뉴스

연예 | 스포츠 | 종합
더보기

출석부&포인트경품 ATTENDANCE & AUCTION

TODAY : 2025년 4월 30일 [수]

[출석부]
교촌치킨 허니콤보+콜라1.25L 농심 꿀꽈배기
[포인트 경품]
교촌치킨 허니콤보+콜라1.25L 교촌치킨 허니콤보+콜라1.25L

마이민트 소개 및 약관

Copyright (c) MiMiNT Communityportal. All right reserved.