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다이어트에 좋은 초저열량 식품(6)

M 마이민트 | 신고
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다이어트에 좋은 초저열량 식품
 
 
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1.바나나_달콤한 간식으로 좋아요
100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 식사대용으로도 좋고 포만감도 크다.
과일의 달콤한 맛은 음식 절제로 인한 스트레스 해소에 도움을 준다.
변비에도 효과적. 옥주현도 추천하는 과일.
 

2.율무차_변비가 있다면 조심하세요
식욕을 억제시키며 수분대사를 원활히 해 이뇨 효과도 크고, 혈중 콜레스테롤을 낮춰준다.
단, 몸속 수분을 말리는 성질이 강하므로
변비나 불면증이 있는 사람, 임산부는 삼가는 것이 좋다.
 

3.생식_꿀과 섞어 다식을 만들어도 저열량 간식
식이섬유가루, 엽록소가루, 선식 등 파우더 타입의 다이어트 제품은 먹다 그만두기 일쑤.
다이어트시 1일 1~2회 식사대용으로 섭취하는 것도 좋지만,
다이어트 간식을 만들어 먹는 방법도 있다.
 
 
 

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4.양배추_쌈으로 드세요
작은 양배추 한 통이 22kcal. 양배추에 들어 있는 칼륨은 염분 과다 섭취로 인한 부종을 막아주고,
대장암을 예방하는 식이섬유와 암을 예방하는 비타민C도 풍부하게 들어 있다.
특히 식사 때 쌈으로 먹으면 금세 포만감을 느낄 수 있다.
 

5.토마토_피부건강까지 지켜줘요
100g당 16kcal의 초저열량 식품. 쉽게 구할 수 있고 요리 재료로도 활용도가 높다.
또 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트시 거칠어지기 쉬운 피부를
가꿀 수 있으며 멜라닌 억제 효과도 뛰어나다.
 

6.콩_특히 청국장이 좋아요
청국장은 삶은 콩을 발효시킨 산물로 인체 내 소화흡수율이 높고
장을 건강하게 만들어 다이어트시 흔히 발생하는 변비를 예방한다.
청국장에 함유되어 있는 레시틴, 사포닌은 혈액 속의 과도한 지방을 흡수, 배출시켜준다.
 
 

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7.미역&다시마_고기를 넣지 않은 미역국으로
다시마와 미역에는 수용성 식이섬유가 풍부하며,
고기를 넣지 않은 미역국 1인분은 40kcal로 허기질 때 먹으면 포만감이 크다.
가수 인순이를 비롯한 많은 여성들이 다이어트시 효과를 본 방법.
 

8.곤약_대표적인 0칼로리 푸드
칼로리가 거의 없는데다 섭취 후 포만감이 뛰어나 양껏 먹을 수 있다
단, 영양소가 풍부하지 않으므로 장기간 섭취한다거나 원푸드 다이어트를 시도하는 건 피해야 한다.
 

9.브로콜리_비타민C의 보고
식이섬유가 풍부한 녹황색 채소로 혈액과 혈관의 젊음을 유지해주는 퀘르세틴이 풍부하다.
특히 비타민C의 함량은 레몬의 1.2배나 된다.

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태그 다이어트 식품
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