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숙면 취하는 법(1)

M 마이민트 | 신고
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숙면 취하는 법
 
 
 
불면증은 잠들기 어렵거나 수면의 질이 좋지않아
지속적으로 수면을 취하기 힘든 상태를 말한다.
 
일시적일 수도 있고 만성 불면증인 경우도 있으며
주로 스트레스 등의 심리적 요인, 소음이나 불빛등의 환경적 요인,
카페인 음료나 담배를 애용하는 등의 생활습관이 원인이 된다.
 
 
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수면장애 징후
 
잠드는 데 걸리는 시간이 보통 30분 이상이다
자는 동안 자주 깬다
자고 일어나도 개운하지않고 피곤하다
낮에 지나치게 졸리고 잠이 온다
기억력에 문제가 생겼다
잠버릇이나 코콜이가 심하다
 
 
 
 

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숙면을 위해서 지켜야 할 것들
 

일요일에 늦잠을 자지 말 것
일요일 늦잠으로 인해 일요일 저녁에 불면증이 오면
한주 내내 잠으로 고생할 수 있다.
매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 습관이 중요하다.
 
 
잠들기 전에 먹거나 마시지 말 것
저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹어야 한다.
술은 코를 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있으며
술을 마시고 나서는 선잠을 잘 가능성이 크다.
 
 
카페인과 니코틴을 피할 것
카페인과 니코틴은 각성 상태를 만든다.
흡연자는 밤에 니코틴 금단 현상을 겪기도 하고
잠들고 깨는데에 비흡연자보다 더 힘든 경우가 많다.
 
 
 

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낮에는 많은 활동을 할 것
좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 효과적인 것이 없다.
낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도한다.
실내는 선선하게 손발은 따뜻하게 잠자는 동안은 체온이 떨어진다.
따라서 실내 기온도 약간 낮춰주는 것이 좋다.
하지만 손과 발은 따뜻해야 잠이 빨리 드므로 히터대신 담요를 이용하도록 한다.
 
 
낮잠은 20분 이상 자지 말 것
낮잠은 밤잠을 뺏아 간다.
밤에 일하고 낮에 잔다면 햇빛을 철처히 차단해야 덜 피곤하다.
밤에 잘때는 커튼을 열어두어 아침에 햇빛으로 일어나는 것이 좋다.
 
 
소음을 줄일 것
라디오나 TV를 끌것. 소음에 민감하면 귀마개를 쓰는 것도 좋다.
주변환경에 소음이 많다면 이중 창과 두꺼운 커튼을 써야한다.
 
 
잠자리를 직접 만들 것
자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만든다.
15분 내에 잠들지 못하면 억지로 잠들려고 하지말고 일어나서 뭔가를 하는것이 좋다.
억지로 잠을 청할때의 스트레스가 오히려 수면을 더 방해한다.
 
 
수면제에 의지하지 말 것
수면제를 쓰더라도 최소 용량을 먹고 절대 술과 같이 먹어선 안된다.
 

 
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태그 숙면 취하는 법
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