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생활 상식 > 건강

허벅지살 빼는 운동

M 마이민트 | 신고
조회 : 31,898 주소복사 스크랩   페이스북 카카오스토리 밴드
허벅지살 빼는 운동
 
 
위키하우의 허벅지살 빼는 운동입니다
 
 
 
1. 만보기를 챙겨라
 
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하루에 5천보 이상, 많게는 1만보를 걸어주세요
 
 
 
 
 
 
2. 계단을 뛰어 오르고 내려라

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힘차게 계단을 뛰어올랐다가 뛰어내려요세요
 
 
 
 
 
 
3. 줄넘기를 시작하라
 
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줄넘기만큼 효과적인 유산소운동이 없습니다
허벅지살 빼는데는 아주 효과적이라네요
 
 
 
 
 
 
4. 인터벌 트레이닝을 해라
 
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허벅지가 두꺼운 이유는 그만큼 지방에 껴있다는 이야기이므로
지방을 태우는 것이 중요한데요
더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 인터벌 트레이닝으로
허벅지살을 잡으세요
 
 
 
 
 
5.  팔벌려뛰기를 해라
 
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팔벌려뛰기는 기본적인 PT 체조중 하나입니다
다만 쉽게 지루해질 수 있으므로 중간에 달리기나 자전거를 타
심박수를 계속 유지시켜주면 더욱 효과적입니다
 
 
 
 
 
6. 자전거를 타라
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자전거를 힘들게 탄만큼 허벅지는 더 가늘어져 있을거에요
자전거를 탈시간이 없다면 스피닝을 추천합니다
 
 
 
 
 
7. 누워서 가위차기를 해라
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허벅지 안쪽과 복부를 같이 공략한다는 느낌으로 가위차기를 해주세요
발끝은 쫙 펴주는 것이 포인트입니다
 
 
 
 
8. 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춰라
 
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춤추는 것이 아주 효과적인 다이어트 방법인것 알고 계시죠?
좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 댄스학원을 등록해보세요
 
 
 
 
 
9. 구기 운동을 해라
 
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농구, 축구, 테니스 등 어떤 구기운동도 좋다고 하네요
 
 
 
 
 
 
10. 런지를 해라
 
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스쿼트만큼이나 효과적이고 유명한 하체운동!
아령을 들거나 혹은 그냥 런지를 해주세요
주기적으로 하는게 중요합니다
 
 
 
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태그 허벅지살 빼는 운동
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