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애플 힙 만들기(6)

M 마이민트 | 신고
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애플 힙 만들기
 
 
배용준의 연인인 박수진의 애플힙이 화제죠!
꾸준한 노력을 통하면 우리도 애플힙을 얻을 수 있어요
우리 모두 오늘부터 애플힙 만들기 도전해봐요!
 
 
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초보자도 따라하기 쉬운 애플 힙 만들기 운동법으로는
미스코리아 출신 트레이너 정아름의 짐볼 운동법이 있는데요
애플힙을 만드는데 탁월한 효과가 있다고 하네요
짐볼 운동은 볼 위에 앉아있거나 기대있는 것 만으로도
근육을 적절히 긴장시키고 스트레칭을 원활히 해 줄 수 있다고 합니다.
 
 

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1. 볼 위에 앉은 자세에서 볼을 천천히 굴려 볼 위에 등과 뒷목을 대고 눕는 자세를 만들어줍니다.
2. 누운 자세에서 엉덩이에 긴장감을 유지해 몸통이 수평이 되게 하고 양손을 허리에 둡니다.
3. 이 자세에서 균형을 잡은 후 왼쪽 발을 걷는 동작을 하듯 들어올립니다.
4. 들었던 왼발을 내리고 오른발을 들어 올리며 양발을 교차하며 제자리 걷기를 반복합니다.
 
 
동작을 할 때는 머리가 볼 뒤로 너무 젖혀지지 않도록 주의해야 하고
시선은 천장을 향해야 한다고 ㅎ바니다.
어깨 긴장을 풀고 상체로 중심을 잘 잡아 몸을 좌우로 움직이지 않도록 하는게
중요한 포인트락 하네요!
 
 

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박수진, 정말 엉덩이만큼은 인정!
다른 기구보다 안전하게 운동할 수 있으면서도 효과를 볼 수 있는 짐볼로
애플 힙 만들기 도전해봐요!
 
 
 

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태그 애플힙, 박수진, 정아름, 짐볼
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