º»¹®

»ýÈ° »ó½Ä > °Ç°­

ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â °Ç°­½ÄÇ° 12°¡Áö(6)

M ¸¶À̹ÎÆ® | ½Å°í
Á¶È¸ : 29,629 ÁÖ¼Òº¹»ç ½ºÅ©·¦   ÆäÀ̽ººÏ Ä«Ä«¿ÀÅå ¹êµå
 
 
ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â °Ç°­½ÄÇ° 12°¡Áö
 
Ç÷¾×À» ŹÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÁÖ¹üÀÌ À½½ÄÀÌÁö¸¸ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù.
Ç÷°ü ¼Ó¿¡ Á¤Ã¼µÇ¾î ÀÖ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í,
Ç÷°üÀ» ¸·´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö°í Ç÷ÀüÀ» ¹æÁöÇÔÀ¸·Î½á Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â ½ÄÇ°±ºÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
 
 
undefined
 
 
 
°¨±Ö·ù
·¹¸ó, ±Ö, ¿À·»Áö µîÀÇ °¨±Ö·ù¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â À¯È¿ ¼ººÐ Áß¿¡¼­
´Ü¿¬ À¸¶äÀÎ °ÍÀº Ç×»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹Î C´Ù.
¶ÇÇÑ ²®Áú ¾ÈÂÊÀÇ Èò ¼¶À¯Áú°ú °úÀ°¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î P´Â
¸ð¼¼Ç÷°üÀ» °­È­ÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
´õ¿íÀÌ °¨±Ö·ù¿¡´Â Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ Ä®·ýµµ ´Ù¶û ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
±× ¿Ü ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â À̽óëÅç ¼ººÐ µîµµ ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù.
ÁÖ½º·Î ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿£ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÄÅ Á¤µµ, °úÀ°À» Á÷Á¢ ¸Ô´Â °æ¿ì ¿À·»Áö´Â ÇÑ °³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
 

°ß°ú·ù
¶¥ÄáÀ̳ª ¾Æ¸óµå, È£µÎ µîÀÇ °ß°ú·ù¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î E³ª
¥â-Ä«·ÎƾÀº ¸ðµÎ Ç×»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÌ´Ù.
À̵éÀº È°¼º»ê¼Ò¿¡ ÀÇÇØ ¼¼Æ÷³ª Ç÷°ü¿¡ ħÂøÇØ ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ »êÈ­µÇÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
±× °á°ú µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇϰųª ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿©¼­ ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×°ú
ź·Â ÀÖ´Â Ç÷°üÀ» ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ¶¥ÄáÀÇ °æ¿ì 20~30°³, ¾Æ¸óµå´Â 5~8°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
 
 
 
 
undefined


³ìÂ÷
³ìÂ÷¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Ä«Å×ŲÀº Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í
Ç÷ÀüÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³ìÂ÷´Â ÇÏ·ç¿¡ 10ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ÁøÇÏ°Ô ¸¹ÀÌ ¸¶½Ç °æ¿ì ³ìÂ÷ÀÇ Å¸´Ñ ¼ººÐ ¶§¹®¿¡ º¯ºñ°¡ »ý±æ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.
¸öÀÌ Âù »ç¶÷Àº ³ìÂ÷°¡ ¾È ¸ÂÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÏ·ç¿¡ ¼­³Ê ÀÜ Á¤µµ¸¸ ¸¶½Ã°í
±×·¡µµ üÁú¿¡ ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù¸é »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 

³ìȲ»ö
ä¼Ò ´ç±Ù¡¤Å丶Å䡤ȣ¹Ú¡¤½Ã±ÝÄ¡¡¤ÇǸÁ µî ³ìȲ»ö ä¼ÒÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç ¼ººÐÀº
ºñŸ¹Î C, ¥â-Ä«·Îƾ, ºñŸ¹Î E. ÀÌµé ¼ººÐÀº ¶Ù¾î³­ Ç×»êÈ­ÀÛ¿ëÀ» ÇØ
±ú²ýÇÑ Ç÷¾×, ź·Â ÀÖ°í »ý»ýÇÑ Ç÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¶Ç ÇǸÁ, Å丶Åä µî¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ÇǶóÁø ¼ººÐÀº Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
ÇǸÁ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ĸ»çÀ̽ÅÀº ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ô¿© ºñ¸¸¿¡ ÁÁ°í
Å丶ÅäÀÇ ¶óÀÌÄÚÆæÀº Èí¿¬Àڵ鿡°Ô °¡Àå ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î Ç×»êÈ­¹°ÁúÀÌ´Ù.
³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ ÇÏ·ç 300g Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
ÇÑ °¡Áö ä¼Ò¸¸ Æí½ÄÇϱ⺸´Ù´Â ³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.
 
 

undefined
 
 
´ëµÎ
´ëµÎ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ·¹½Ãƾ, »çÆ÷´Ñ, À̼ÒÇÃ¶óº» µîÀÇ ¼ººÐÀº Ç÷°ü¿¡
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
»çÆ÷´ÑÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ »êÈ­¸¦ ¹æÁöÇϸç, À̼ÒÇöóº»Àº ¿©¼º È£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú
À¯»çÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÔÀ¸·Î½á ºÒÇÊ¿äÇÑ Áß¼ºÁö¹æÀÌ Ç÷°ü¿¡ ħÂøµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
µÈÀåÀ̳ª µÎºÎ, µÎÀ¯, Äá°¡·ç µî ´ëµÎ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄÀº ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 

¸¶´Ã
¸¶´Ã ³¿»õÀÇ ±Ù¿øÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀº Ç÷¼ÒÆÇ¿¡ ÀÛ¿ëÇØ Ç÷¾×ÀÌ ¹¶ÃÄ Ç÷ÀüÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØÁØ´Ù.
¶Ç ½ºÄÝÁö´Ñ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
À̹ۿ¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.
°©Àڱ⠸¶´ÃÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é ¼³»ç¸¦ ÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÏ·ç 1~2ÂÊÀÌ¶óµµ Àå±â°£ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
 
 
¹Ì¿ª
»êÈÄ¿ëÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¹Ì¿ª ¶ÇÇÑ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â È¿°ú°¡ Å©´Ù.
ƯÈ÷ ¹Ì¿ª ƯÀ¯ÀÇ ²ö²öÇÑ Á¡¾×¼º ¹°ÁúÀÎ ¾Ë±ä»êÀº ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÒ»Ó´õ·¯
°¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª´Ù.
´Ù½Ã¸¶, ±è µîÀÇ ÇØÃÊ·ùµµ Çì¸ð±Û·ÎºóÀ» Çü¼ºÇÏ´Â µ¥
ÇʼöÀûÀΠö°ú ±¸¸®¸¦ ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î È¿°úÀûÀÌ´Ù.
 
 
¾¦
¾¦Àº ºñŸ¹Î A¡¤B1¡¤B2¡¤C µîÀÌ °ñ°í·ç ÇÔÀ¯µÇ¾î ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð
Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®°í ¼ÒÈ­ Èí¼ö¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¾î¸°ÀÙÀº ¾¦¶±, ¾¦±¹, ¾¦¹ö¹«¸® µî ½Ä¿ëÀ¸·Î ³Î¸® ¾²À̴µ¥,
ÇÏ·ç Á¤µµ ¹°¿¡ ´ã°¡ µ¶ÇÑ ±â¿îÀ» ¿ì·Á³½ ´ÙÀ½ Á¶¸®ÇÏ¸é ¾¦ÀÇ ÇâÃ븸À» Á¦´ë·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
 
 

undefined
 
 
¾çÆÄ
¾çÆÄ°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â À¯È¿ ¼ººÐ Áß Äù¸£¼¼Æ¾Àº Ç×»êÈ­ÀÛ¿ëÀ» ÇØ
µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â È¿´ÉÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ¶Ç ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â À¯È­ ÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀº
Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ÷µµ´ç ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ Ç÷´çÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ¸ç,
ÆäÄíÄ£À̶õ ¼ººÐÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ °í¹Ðµµ¸®Æ÷´Ü¹éÁú(HDL)À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Çϱâ À§Çؼ­´Â ÇÏ·ç 50g Á¤µµÀÇ ¾çÆĸ¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ´Â Áß°£ Å©±â ¾çÆÄÀÇ 4ºÐÀÇ 1 Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. °¡´ÉÇÏ¸é »ý°ÍÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 

¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ
¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀº Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÎ ¥â-Ä«·ÎƾÀÌ µé¾î ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ ½Ä¹°¼º ±â¸§À¸·Î
Ç÷°üÀÇ »êÈ­¸¦ ¸·¾Æ µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Âµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÌ ³·°Ô ³ªÅ¸³ª´Â ÁöÁßÇØ Áö¹æ »ç¶÷µéÀÇ °Ç°­ ºñ°áÀº
¿Ã¸®ºê¿Í ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀÇ ´Ù·® ¼·Ãë¿¡ ÀÖ´Ù.
 
 
 
undefined
 
 
 
ÀûÆ÷µµÁÖ
Á¶Ç÷ ¼ººÐÀΠöÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØ Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í, Á¶Ç÷ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀº °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­¹°ÁúÀε¥ ÀÌ°ÍÀº Æ÷µµ ²®Áú¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ÀûÆ÷µµÁÖ ¿ª½Ã ¼úÀ̹ǷΠ°úÀ½Àº °ï¶õÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç 300§¢ ÀÌ»ó Àå±â°£ ¸¶½Ã¸é µ¿¸Æ°æÈ­, °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸, ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶À» ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.
 

û±¹Àå
û±¹ÀåÀÇ ³ªÅäÅ°³ªÁ¦ ¼ººÐÀº ³ú°æ»öÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µî Ç÷°üÀÌ Ç÷ÀüÀ¸·Î ¸·ÇûÀ» ¶§
º´¿ø¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ´Â Ç÷Àü ¿ëÇØÁ¦¿Í °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
²ö²öÇÑ ½Ç °°Àº ¼ººÐÀÌ ÀÖ´Â »ýû±¹ÀåÀÌ °¡·ç¸¦ ³½ °Íº¸´Ù È¿°ú°¡ ÈξÀ ³ô´Ù.
¸ÅÀÏ 50~100g Á¤µµ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
 

 
 
 

16 1
ÅÂ±× ÇǸ¦ ¸¼°ÔÇÏ´Â ½ÄÇ°
ÁÖ¼Òº¹»ç ½ºÅ©·¦ ÆäÀ̽ººÏ Ä«Ä«¿ÀÅå ¹êµå
±Û¾²±â
 
±Û¾²±â
ÀÌÀü 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

½Ç½Ã°£ Àα⠴º½º

´õº¸±â

À̺¥Æ® event

´õº¸±â