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배가 빵빵해지는 복부팽만감, 예방하는 방법?(4)

M 마이민트 | 신고
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가끔 과식하지 않았는데도 배에 가스가 찬 것 마냥 배가 빵빵해지는 경험 해보신 적 있나요?
이는 배 속에 가스가 차는 복부팽만감으로 일상생활에 불편을 초래할 수 있는 증상이지요.

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복부팽만감의 기본적인 원인은 음식이나 음료를 섭취하게 될 때 공기를 같이 들이켰기 때문인데요.
이런 증상을 공기 연하증 이라고 하는데 음식을 빨리 먹거나 빨대를 이용하여 음료수를 마실때도 발생한다고 합니다.
 
 

특히 병의 입구가 좁은 음료를 병째 마시는 습관은 공기연하증을 발생시키는데 직빵인 나쁜습관이라고! 

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지나치게 섬유소를 많이 섭취하게 될 경우 장 내 세균작용으로 가스가 많이 발생하게 되는데요.
수용성 섬유소와 소화가 어려운 사과, 배, 복숭아, 바나나, 옥수수 등이 섬유소가 풍부한 음식의 예죠.
또한 사탕이나 껌 등 감미료가 함유된 식품, 유당함유 식품도 가스를 쉽게 형성시키는 원인이라고 합니다.


배 속에 가스가 차는 복부 팽만감 예방에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.



1. 천천히 식사하고, 음식물은 입을 다문 채 씹는다.

2. 음료는 컵을 이용하여 마시고 탄산음료나 맥주를 많이 마시지 않도록 한다.

3. 식사 후 바로 눕지 않도록 하며, 규칙적으로 운동하여 위장 운동을 돕는다.

4. 너무 많은 잡곡류와 밀가루 음식을 먹지않도록 주의한다. 브로콜리, 양배추류 등 향이 강한 채소류, 콩류, 무설탕 식품에 들어있는 솔비톨, 자일리톨의 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있다.

5. 유당불내증이 있는 경우 우유나 아이스크림 등 유당 함유 식품 섭취를 삼간다.
 
 
 
 
 
다들 참고하셔서 조금씩 실천해봐요~
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태그 복부팽만감
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