본문

요리·맛집 > 식자재 정보

건강한 뇌를 지켜주는 채소 10가지 (1)

E5 armifrg | 2019.09.16 | 신고
조회 : 1,745 주소복사 스크랩   페이스북 카카오스토리 밴드

1. 오이 

오이는 신진대사를 활발하게 해 노폐물 배출과 피로 해소에 좋으며, 혈액을 맑게 해 뇌의 피로를 풀어준다. 

  


2. 붉은 양배추, 가지 

붉은 양배추와 가지 등 보라색을 띠는 채소에 풍부한 안토시아닌 색소는 뇌에 활력을 주어 암기력과 판단력을 향상시키며 치매 예방에 효과적이다. 

  


3. 케일 

일에는 다양한 항산화 성분이 함유되어 있다. 그중에서도 비타민 B6·B1·B2는 두뇌 활동을 좋게 하며 뇌의 노화를 막아준다. 

   


4. 파프리카(노란색) 

파프리카는 컬러마다 효능이 다른데 그중 노란색 파프리카는베타카로틴과 리코펜을 다량 함유하고 있어 암과 뇌혈관 질환 예방에 좋다. 

  


5. 감자 

탄수화물 속 당분은 뇌의 에너지원으로 쓰인다. 당분은 감자에 풍부해 특히 뇌 발육이 왕성 0~3세에게 감자를 챙겨 먹이면 뇌 발달에 도움을 준다. 

  


6. 깻잎 

깻잎은 헤모글로빈의 원료인 철분이 많아 뇌에 신선한 산소를 공급한다. 또 뇌 혈류 및 산소 공급을 촉진해 학습 능력 향상, 기억력 감퇴 예방 등의 효과가 탁월하다. 

  


7. 당근 

당근에 풍부한 카로티노이드는 체내 활성산소를 제거, 뇌 신경조직의 질병을 예방해주며 뇌의 피로회복에 도움을 주며, 기억력과 학습 능력을 개선해준다. 

  


8. 브로콜리 

브로콜리 속에 풍부한 셀레늄은 노화를 촉진하는 활성산소를 중화시켜 뇌를 건강하게 만들어준다. 

  


9. 시금치 

시금치는 뇌의 20~30%를 구성하는 중요한 영양소인 레시틴이 풍부해 기억력과 학습능력을 높여준다. 

  


10. 아스파라거스 

아스파라거스에는 뇌세포 간의 정보 전달에 필요한 물질인 엽산 성분이 함유되어 집중력, 기억력 등 학습능력에 도움을 주어 어른, 아이 모두에게 좋다. 

  


🌻 뇌건강에 위한 채소 섭취 방법 

 



1. 오이나 가지처럼 껍질이 있는 채소는 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋다. 



2. 양배추나 아스파라거스, 브로콜리, 시금치는 뜨거운 물에 살짝 데치는 정도의 조리가 가장 적당하다. 



3. 깻잎이나 케일, 상추 같은 잎채소는 깨끗이 씻어 별다른 조리 과정 없이 쌈이나 샐러드로 섭취하는 것이 좋다. 



4. 채소류는 갈아 주스로 마시는 것도 좋은 방법이다.



5. 고기와 함께 부추나 양파를 주는 경우가 종종 있는데 이는 환상의 조합이다. 고기를 과잉 섭취하면 혈액이 탁해지고 혈관이 좁아지는데 고기에 부추, 양파, 파를 곁들이면 몸을 따뜻하게 만들고 혈액순환에 도움을 주며 뇌세포 손상을 막아준다.이때 부추나 양파, 파도 다른 채소들과 마찬가지로 생으로 먹는 것이 뇌 건강에 훨씬 좋다.

 

 

/article/thumbnail.asp?thumb=%B0%C7%B0%AD%C7%D1+%B3%FA%B8%A6+%C1%F6%C4%D1%C1%D6%B4%C2+%C3%A4%BC%D2+10%B0%A1%C1%F6%2Ejpg

3 0
태그건강한 뇌를 지켜주는 채소 10가지
주소복사 스크랩 페이스북 카카오스토리 밴드
글쓰기
댓글쓰기
제목 글쓴이 조회 추천 등록일
음식별 설탕량 [1]  E1 SS비비드 362 0 2020.05.09
대방어 기생충 윽~~   E1 lomi 619 0 2020.04.25
암세포 씨를 말리는 강력한 음식   E6 오늘만힘내 904 0 2020.04.12
양배추는 신이 내린 선물 중에 하나   E1 그리다da 1,127 5 2020.03.15
달걀이 우리 몸에 주는 기적 10가지 정보 [3]  E6 화이트데블 1,129 3 2020.03.11
다 맛난것들이네욤~ㅎ F1 펭수 1,168 2 2020.02.14
양파껍질차 효능입니다   F1 bregue 1,407 3 2020.02.10
여성분들이 꼭 먹어야 할 음식들 [1]  E1 ml7088 1,219 2 2020.02.04
두부가 주는 10가지 몸의 변화   E4 돌비비 1,140 2 2020.01.29
곶감의 8가지 효능   E1 Niccole 1,423 1 2020.01.15
귤의 놀라운 효능 9가지   E1 l99110 1,691 2 2020.01.10
두부의 효능 [2]  E1 wellive 1,430 2 2019.12.28
샤브샤브용 소고기로 불고기? E1 jihyeba 1,627 1 2019.12.05
홍시가 땡기는 계절, 가을.. [1]  E1 아이유걸 1,474 4 2019.11.05
맛도 좋고 건강에도 좋고 향도 좋은 더덕~ [3]  E1 comu 1,723 4 2019.11.02
오이 활용법 11가지 [3]  E1 citrus 1,622 5 2019.10.26
가을자두를 아시나요? (추희) [1]  E1 nh0028 1,260 4 2019.10.22
비만에 특효 구기자! [1] E5 열띰하장 1,202 2 2019.10.15
작두콩 비염에 확실히 효과가 좋은 것 같아... [3] E1 suin5825 1,382 5 2019.09.26
미역이 답이다   E1 goodsm 1,432 4 2019.09.25
건강한 뇌를 지켜주는 채소 10가지 [1]  E5 armifrg 1,746 3 2019.09.16
오미자 원액 구입했어요 [2] E1 psapps 1,321 4 2019.09.12
국간장, 진간장, 양조간장 다 각각 용도가 ... E1 heroyusi 1,403 2 2019.09.11
위에 정말 좋은 양배추 [2] E1 nolza 1,180 1 2019.08.21
요즘 골드키위 맛있네요^^ E6 성공비법 1,267 1 2019.08.17
글쓰기
이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

출석부&포인트경매 ATTENDANCE & AUCTION

TODAY : 2020년 6월 6일 [토]

[출석부]
도서랜덤
[포인트경매]
농촌사랑상품권(농협) 5천원권