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한 번에 상체 만드는 다이어트~!

E6 소중한남 | 2020.01.17 | 신고
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팔의 근력을 키우면서 어깨라인을 예쁘게 하는 덤벨 운동! 덤벨이나 아령이 없다면 물통에 물을 채워 하시면 돼요~ 정확한 자세를 잡아야 상체 다이어트에 효과적이므로 횟수보다는 천천히 자세에 더욱 신경 써서 해주세요!


▶운동명 : 벤트럴 + 리버스 플라이 (Ventral + Reverse Fly)


1. 덤벨이나 아령을 들고 다리를 어깨너비만큼 벌려주세요.


2. 덤벨을 든 상태로 양 팔을 앞으로 눈 높이만큼 천천히 올렸다 내려주세요.


3. 이어서 상체를 숙인 후 이번에는 양팔을 옆으로 넓게 벌렸다 천천히 내려주세요.


4. 다시 일어난 후 팔을 앞으로 올렸다 내려주며 반복합니다.


5. 10회 2세트를 기본으로 하며 자신의 근력에 맞게 점점 늘려가주세요.


 

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태그#팔뚝다이어트 #상체다이어트 #어깨운동
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