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윗몸일으키기 보다 강도 높은 복근 만드는 운동 (1)

merim9 | 2019.07.20 | 신고
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뱃살을 빼고 식스팩을 만들기 위해서 윗몸일으키기 많이 하고 계시죠? 조금 응용해서 동작을 더 추가하여 더욱 강도 높은 운동을 해봐요! 골반에도 좋아 추천!


▶운동명 : 버터플라이 크런치 (Butterfly Crunches)


1. 누워서 양손은 귀 옆으로 하고 발바닥은 서로 맞대어주세요.


2. 그 상태에서 상체와 하체를 동시에 올렸다 내려주세요.


3. 내릴 때는 머리와 발이 바닥에 닿도록 완전히 내려주세요.


4. 위와 같은 자세로 5회 실시 후 이번엔 발바닥과 어깨가 들려진 상태에서 상체만 빠르게 5회 올렸다 내려줍니다.


5. 위 동작을 1회로 하여 총 3회 4세트!


 

윗몸일으키기 보다 강도 높은 복근 만드는 운동1.gif

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태그 #뱃살다이어트 #복근다이어트 #하체다이어트
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