본문

패션·뷰티 > 다이어트 톡

엉덩이와 복부를 한 번에 잡아주는 운동 (1)

merim9 | 2019.07.13 | 신고
조회 : 1,316 주소복사 스크랩   페이스북 카카오스토리 밴드

엉덩이와 복부를 한 번에 잡아주는 마칭 브릿지! 누운 상태에서 자세를 유지하는 것이 포인트며 누워서 계단을 올라가듯이 진행해보세요. 엉덩이와 복부에 좋은 운동~


▶운동명 : 마칭 브릿지 (Marching Bridge)


1. 누워서 무릎을 세워주세요.


2. 팔과 어깨를 지면으로 하고 엉덩이와 허리만 들어줍니다.


3. 무릎과 어깨가 일자가 되도록 가슴까지 들어주세요.


4. 자세 유지 후 다리를 걸어가듯이 번갈아가며 천천히 올렸다 내려주세요.


5. 계단 올라가듯 천천히 진행하며 20회 3세트!


 

엉덩이와 복부를 한 번에 잡아주는 운동.gif

0 0
태그 #뱃살다이어트 #허벅지다이어트 #힙업운동
주소복사 스크랩 페이스북 카카오스토리 밴드
글쓰기
   
댓글 1
제목 글쓴이 조회 추천 등록일
  한 번에 상체 만드는 다이어트~!   소중한남 460 0 2020.01.17
  뱃살 꼭 빼고 싶다면!   merim9 330 0 2020.01.16
  움직이면 다 빠지는 운동!   merim9 268 1 2020.01.15
  TV 보면서 잠깐만 해도 효과 직빵   merim9 355 0 2020.01.14
  전신 다이어트에 효과 최고!   merim9 671 1 2020.01.11
  라인이 예쁜 몸매 만들기   merim9 453 0 2020.01.10
  초보자도 쉽게 빼는 상체 운동!   merim9 359 0 2020.01.07
  예쁜 가슴 만들고 살 빼는 전신 운동 [1]  merim9 680 1 2020.01.05
  다이어트 쉐이크 추천해요   히야히히 479 0 2020.01.03
  예쁜 옆라인 만들기, 옆구리 살 빼는 운동   merim9 411 0 2020.01.03
  다리살 순삭! 예쁜 하체 만드는 운동   merim9 495 0 2019.12.31
  한 번에 쫙 빼주는 운동 [1]  merim9 417 1 2019.12.30
  잠자기 전에 하면 좋은 운동 [1]  merim9 434 0 2019.12.29
  예쁜 골반을 위해 1분만 투자~~!!   merim9 621 0 2019.12.26
  방치하면 빼기 더 힘든 전신 군살 빼주는 ...   merim9 697 0 2019.12.26
  애플힙 어렵지 않아요~! [2]  merim9 686 2 2019.12.24
  5분 지방 태우기! 악마의 홈트   merim9 812 0 2019.12.22
  팔과 등살 쫙 빼주는 상체 다이어트!   merim9 699 0 2019.12.19
  상뚱이 탈출하는 운동! [1]  merim9 936 0 2019.12.17
    몸 만들고 싶으면 따라 해! [1]  merim9 1,050 1 2019.12.15
  체지방 감소에 좋은 아므 칼로리 컷팅제!   히야히히 887 0 2019.12.13
  운동으로 지방 흡입!   merim9 619 0 2019.12.13
  강도 높은 다이어트 운동   merim9 640 0 2019.12.13
  집에서 간단하게! 데일리 셀프 하체 운동   merim9 661 0 2019.12.11
  칼로리 대박 태워주는 전신 다이어트! [2]  merim9 1,158 0 2019.12.11
글쓰기
이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

실시간 인기 뉴스

더보기

출석부&포인트경매 ATTENDANCE & AUCTION

TODAY : 2020년 1월 24일 [금]

[출석부]
바나나우유
[포인트경매]
[신세계상품권] 5천원