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엉덩이와 복부를 한 번에 잡아주는 운동 (1)

merim9 | 2019.07.13 | 신고
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엉덩이와 복부를 한 번에 잡아주는 마칭 브릿지! 누운 상태에서 자세를 유지하는 것이 포인트며 누워서 계단을 올라가듯이 진행해보세요. 엉덩이와 복부에 좋은 운동~


▶운동명 : 마칭 브릿지 (Marching Bridge)


1. 누워서 무릎을 세워주세요.


2. 팔과 어깨를 지면으로 하고 엉덩이와 허리만 들어줍니다.


3. 무릎과 어깨가 일자가 되도록 가슴까지 들어주세요.


4. 자세 유지 후 다리를 걸어가듯이 번갈아가며 천천히 올렸다 내려주세요.


5. 계단 올라가듯 천천히 진행하며 20회 3세트!


 

엉덩이와 복부를 한 번에 잡아주는 운동.gif

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태그 #뱃살다이어트 #허벅지다이어트 #힙업운동
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