ȨƮ·¹ÀÌ´×À¸·Î ¿¹»Û Á¾¾Æ¸® ¸¸µé±â! ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼·Î Çã¹÷Áö¿Í Èü¾÷¿¡ ÁÁ°í ¹ß µ¿ÀÛÀ» Ãß°¡ÇÏ¿© Á¾¾Æ¸®¿¡µµ ¸Å¿ì ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä. ¿À´Ã ¼Ò°³Çص帮´Â ¿îµ¿À¸·Î ´Ù¸® ¶óÀÎ ¿Ï¼ºÇغ¸¼¼¿ä!
¢º¿îµ¿¸í : ½ºÄõÆÃ Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî (Squatting Calf Raises)
1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú·ÁÁÖ¼¼¿ä.
2. ½ºÄõÆ®, ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®¸ç ÀÚ¼¼¸¦ ³·ÃçÁÖ°í µ¿½Ã¿¡ ¾ç¼ÕÀº °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁÝ´Ï´Ù.
3. ÀÚ¼¼¸¦ ³·Ãá »óÅ¿¡¼ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¿Ã·È´Ù ³»·ÁÁÖ¼¼¿ä.
4. ÀϾ¸é¼ ÆÈÀ» ³»¸®°í ±âº»ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù.
5. ¹Ýº¹ 15ȸ 4¼¼Æ®!
|
´ñ±Û 1°³ | ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
½Ç½Ã°£ Àαâ±Û HOT
- 1¿¬¿¹°è µÞÀ̾߱â, ¤¸¤¸¤²µµ ²Ï ÀÖÀ½
- 2¿À´ÃÀº ºùÆÇ±æ¿¡ À¯ÀÇ....
- 3ű³¿©ÇàÀ¸·Î ½Ì°¡Æú ¾î¶§¿ä??
- 4ÀÎÇüÀº ¾î¶»°Ô ¹ö¸®³ª¿ä.
- 540´ë ¹ÌÈ¥Àκеé Á¤¸» ¸¹³×¿ä
- 65»ì ¾ÆÀÌ, ¹è°¡ ÀÚÁÖ ¾ÆÇÁ´Ù°í Çϴµ¥ ...
- 7¹Ì·¡¿Í Èñ¸Á Ư½Ç°ú 1ÀνÇÀÇ Â÷ÀÌ
- 8°ú¸Þ±â ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô´Â ¹ý, È¿´É ¹× º¸°ü...
- 9¸¸Àçµµ ÀÚ¿¬»êÈ«ÇÕ °ÇÁ¶ÇÏ´Â »çÁø
- 10Ãâ»ê ÈÄ ¿µ¾ç ÁÖ»ç??
M·pic
½Ç½Ã°£ Àα⠴º½º
- 1 '°³ÄÜ' À¯¹Î»ó-±èÇÏ¿µ, ½æÀÏ±î ½ÓÀϱ'ÇÎ...
- 2 '»ýȰÀÇ ´ÞÀÎ' ÅÂ¾È ÅÁ¼öÀ°¡¤°£Â¥Àå ´ÞÀÎ, ...
- 3 '´ëÇѿܱ¹ÀÎ' ÀÌÁöÈÆ, °æº¹±Ã Àü°¢ '±ÙÁ¤Àü...
- 4 '»ý¹æ¼Û ¿À´ÃÀú³á' ¾çÆò ¿¬±Ù ¸¸µÎÀü°ñ, °Ü...
- 5 ±èµµ¿¬ ¾Æ³ª¿î¼, ¹Ì¼Ò °¡µæ
- 6 ÁֺεéÀÇ ¹Ý¶õ ¡®º¸À̽ºÄý¡¯ MBN ¿ª´ë ÃÖ°í...
- 7 '±×°ÍÀÌ ¾Ë°í ½Í´Ù' ÀÌÀ±Èñ ½ÇÁ¾»ç°Ç, 2006...
- 8 ¹ÚÇØ¹Ì ÀÌÈ¥ ÈÄ Å«¾Æµé°ú »ýÀ̺° "µÑÀÌ ½Ã...
- 1 ¡®UFC ºÎ»ê ÃâÀü¡¯ ÃÖµÎÈ£ ¡°UFC¿¡ ¾àÇÑ »ó...
- 2 ÀÚ³×Æ¼, ¾ß½ºÆÛ½º ²ª°í 5³â ¸¸¿¡ WC Á¤»ó ...
- 3 ¿Ü¸é ´çÇÑ À̽¿ì, µ¥ºßÀü ºÒ¹ß...½ÅÆ® Æ®...
- 4 Çѱ¹¸¶»çȸ ¼¿ï °æ¸¶ 12¿ù ½ÃÇà°èȹ ¹ßÇ¥...
- 5 ¹ÚÇ׼ȣ, µ¿°èÀüÁöÈÆ·Ã À§ÇØ Å뿵 ¿Â´Ù
- 6 'È«ÄáÀü ´ë½Â' ÀϺ» °¨µ¶, "3½Â ¸øÇÏ¸é ¿ì...
- 7 ÄŽº, ´Ù¸£ºø½´ Æ®·¹ÀÌµå ½Ãµµ ºÒ¹ß¡¦ÀÌÀû ...
- 8 '¸ÇÀ¯ ±Ùº»' ¸ÆÅä¹Ì´Ï ''¾î¸° ¼±¼ö°¡ º¸¼®...
- 1 'À̼ö±ÙÀÇ ¿ôÀ½ÆÈÀÌ ¼Ò³â' ÇÕ·ù 'Ä«ÇÇÃß' ...
- 2 ·Î¶Ç889ȸ´ç÷¹øÈ£ °ü½É ÁýÁß, Áö³ ·Î¶Ç 1...
- 3 Çѱ¹Çã¹ú¶óÀÌÇÁ, ¡®2019 Èñ¸Á´õÇϱâ ÀÚ¼±¾ß...
- 4 [·Î¶Ç] 889ȸ ´ç÷¹øÈ£¡¤¡¤¡¤1µî 10¸í¡¤´ç...
- 5 [°¡»óÈÆó] ½Ã¼¼ ±Þ¶ô¿¡ 'ºñÆ®ÄÚÀÎ' °Ë»ö·®...
- 6 'ºí·¢ ¾ÆÀ̽º' ¶õ? ´ëó¹ý ¼÷Áö
- 7 [»ç¼³] ´ë±¸½Ã, °æºÎ¼± ÁöÇÏÈ ¼³µæ ±Ù°Å ...
- 8 ¿¬±Ýº¹±Ç 440ȸÂ÷ 1µî ´ç÷¹øÈ£ ¡®1Á¶34055...
Ãâ¼®ºÎ&Æ÷ÀÎÆ®°æ¸Å ATTENDANCE & AUCTION
TODAY : 2019³â 12¿ù 15ÀÏ [ÀÏ]