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ȨƮ·¹ÀÌ´×À¸·Î ¿¹»Û Á¾¾Æ¸® ¸¸µé±â (1)

merim9 | 2019.07.12 | ½Å°í
Á¶È¸ : 1,036 ÁÖ¼Òº¹»ç ½ºÅ©·¦   ÆäÀ̽ººÏ īī¿À½ºÅ丮 ¹êµå

ȨƮ·¹ÀÌ´×À¸·Î ¿¹»Û Á¾¾Æ¸® ¸¸µé±â! ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼·Î Çã¹÷Áö¿Í Èü¾÷¿¡ ÁÁ°í ¹ß µ¿ÀÛÀ» Ãß°¡ÇÏ¿© Á¾¾Æ¸®¿¡µµ ¸Å¿ì ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä. ¿À´Ã ¼Ò°³Çص帮´Â ¿îµ¿À¸·Î ´Ù¸® ¶óÀÎ ¿Ï¼ºÇغ¸¼¼¿ä!


¢º¿îµ¿¸í : ½ºÄõÆÃ Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî (Squatting Calf Raises)


1. ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú³Êºñº¸´Ù ³Ð°Ô ¹ú·ÁÁÖ¼¼¿ä.


2. ½ºÄõÆ®, ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®¸ç ÀÚ¼¼¸¦ ³·ÃçÁÖ°í µ¿½Ã¿¡ ¾ç¼ÕÀº °¡½¿ ¾ÕÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁÝ´Ï´Ù.


3. ÀÚ¼¼¸¦ ³·Ãá »óÅ¿¡¼­ ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ¿Ã·È´Ù ³»·ÁÁÖ¼¼¿ä.


4. ÀϾ¸é¼­ ÆÈÀ» ³»¸®°í ±âº»ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ°©´Ï´Ù.


5. ¹Ýº¹ 15ȸ 4¼¼Æ®!


 

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ÅÂ±× #ÇÏü´ÙÀÌ¾îÆ® #Á¾¾Æ¸®´ÙÀÌ¾îÆ® #´ÙÀÌ¾îÆ®¿îµ¿
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  üÁö¹æ °¨¼Ò¿¡ ÁÁÀº ¾Æ¹Ç Ä®·Î¸® ÄÆÆÃÁ¦!   È÷¾ßÈ÷È÷ 214 0 2019.12.13
  ¿îµ¿À¸·Î Áö¹æ ÈíÀÔ!   merim9 189 0 2019.12.13
  °­µµ ³ôÀº ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿îµ¿   merim9 182 0 2019.12.13
  Áý¿¡¼­ °£´ÜÇϰÔ! µ¥Àϸ® ¼¿ÇÁ ÇÏü ¿îµ¿   merim9 181 0 2019.12.11
  Ä®·Î¸® ´ë¹Ú Å¿öÁÖ´Â Àü½Å ´ÙÀÌ¾îÆ®! [1]  merim9 547 0 2019.12.11
  Àß·ÏÇÑ Ç㸮¼± ¸¸µéÀÚ! ¿·±¸¸® º¹±Ù ¿îµ¿   merim9 317 0 2019.12.09
  Àü½ÅÀÇ ÇǷεµ Ç®°í ¶óÀεµ Àâ¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿ [1]  merim9 700 0 2019.12.08
  Áý¿¡¼­ Áö¹æ »©´Â Àü½Å ¿îµ¿!   merim9 513 0 2019.12.06
  ±º»ìÀº ¾ø¾Ö°í ÈüÀº ¾÷! Çã¹÷Áö´Â źź!   merim9 383 0 2019.12.05
  Çã¹÷Áö»ì »©´Â ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿   merim9 351 0 2019.12.03
  ¼û¾î ÀÖ´Â S¶óÀÎÀ» ã¾Æ¶ó!   merim9 440 0 2019.12.01
  ³­°¨ÇÑ º¹ºÎ ÇØ°á! ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿îµ¿   merim9 647 1 2019.12.01
  ¾î±ú ¶óÀÎ ÃÖ°í! °£´ÜÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿   merim9 379 0 2019.11.27
  ´©¿ö¼­ üÁö¹æ »©´Â Àü½Å ´ÙÀÌ¾îÆ® ¿îµ¿ [1]  merim9 526 0 2019.11.27
  Çã¹÷Áö»ì ±ò²ûÇÏ°Ô Á¤¸®ÇÏ´Â ¿îµ¿   merim9 490 0 2019.11.26
  µî»ì°ú °Üµå¶ûÀÌ »ì ´ÙÀÌ¾îÆ®   merim9 371 0 2019.11.25
  Ä®·Î¸® ¼Òºñ ¸¹Àº ±º»ìÁ¦°Å ¿îµ¿   merim9 575 0 2019.11.20
  ¹î»ìÀº ½ï µé¾î°¡¸é¼­ ²Ü¹÷Áö ¸¸µå´Â ¿îµ¿!...   merim9 461 0 2019.11.19
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  À̰ŠÇÏ¸é µÚŹ̳à! Çã¹÷Áö¿Í ¾ûµ¢ÀÌ ¿îµ¿...   merim9 407 0 2019.11.13
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ÀÌÀü 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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TODAY : 2019³â 12¿ù 15ÀÏ [ÀÏ]

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