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예쁜 뒤태 만들기 힙업은 보너스~!

merim9 | 2019.07.09 | 신고
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탄탄한 허벅지와 매력 넘치는 힙을 만들어 예쁜 뒤태 완성할 수 있어요~ 조금 어렵겠지만 천천히 따라 해보세요^^


▶ 운동명 : 런지 리프트 (Lunges + Lifts)


1. 상체를 꼿꼿이 한 상태에서 오른쪽 발을 뒤로 길게 뻗어주세요.


2. 양손은 모아서 가슴 앞으로 위치합니다.


3. 그 상태에서 양쪽 무릎을 구부려주세요. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다.


4. 상체의 자세를 유지한 채로 일어나면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 채로 높게 올려주세요.

(최대한 엉덩이와 평행 유지하며 올려주세요)


5. 다시 양쪽 무릎을 구부리며 반복합니다.


6. 다리를 바꿔가며 10회씩 4세트 실시!


 

예쁜 뒤태 만들기 힙업은 보너스~!.gif

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태그 #하체다이어트 #힙업운동 #허벅지다이어트
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