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누워서 체지방 쭉 빼는 운동

merim9 | 2019.06.16 | 신고
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자전거를 누워서 탄다고 생각하면 돼요! 뱃살과 옆구리살, 다리살 동시에 뺄 수 있어요^^ 복근 운동으로 매우 좋고 다리도 예뻐지는 운동이에요.


▶운동명 : 더블 풀스 바이시클 (Double Pulse Bicycle)


1. 누워서 두 손으로 머리 뒤를 받쳐주세요.


2. 한쪽 다리는 길게 펴주고 한쪽 다리는 몸 쪽으로 끌어당겨주세요. (자전거를 탄다고 생각하시면 동작이 편해요^^)


3. 그 상태에서 팔꿈치와 무릎이 맞닿도록 상체를 옆으로 비틀며 상체를 들어 주시고 이 동작을 두 번 반복해줍니다.


4. 머리가 아닌 어깨를 들어 상체 자체가 크게 움직여 주셔야 해요!


5. 접었던 다리를 펴며 다리의 방향을 바꿔 같은 동작을 해주세요.


6. 머리는 계속 바닥에서 떨어져 있어야 한다는 것이 포인트!!


7. 20회 3세트!


 


누워서 체지방 쭉 빼는 운동.gif

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태그 #뱃살다이어트 #옆구리다이어트 #복근다이어트
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