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예쁜 몸매 만들기! (1)

merim9 | 2019.05.11 | 신고
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엎드려서 팔과 다리를 한 번씩 길게 올렸다 내려주는 동작이에요. 뱃살, 엉덩이, 허벅지, 어깨, 등살 모두 공략 가능하여 올여름 준비되지 않은 분들을 위한 운동이에요^^


▶운동명 : 플랭크 익스텐션 (Plank Extensions)


1. 손과 팔꿈치를 바닥에 하고 엎드려 주세요.


2. 그 상태에서 팔을 길게 뻗고 한쪽씩 번갈아가며 하늘 위로 올렸다 내려줍니다.


3. 이어서 이번에는 다리를 한쪽씩 번갈아가며 길게 뻗어 올렸다 내려주세요.


4. 엉덩이의 자극이 오도록 높이 올렸다 내려주세요.


5. 크게 한 동작으로 12회 3세트!


 

 

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태그 #허리다이어트 #뱃살다이어트 #엉덩이운동
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