본문

패션·뷰티 > 다이어트 톡

예쁜 몸매 만들기! (1)

merim9 | 2019.05.11 | 신고
조회 : 534 주소복사 스크랩   페이스북 카카오스토리 밴드

엎드려서 팔과 다리를 한 번씩 길게 올렸다 내려주는 동작이에요. 뱃살, 엉덩이, 허벅지, 어깨, 등살 모두 공략 가능하여 올여름 준비되지 않은 분들을 위한 운동이에요^^


▶운동명 : 플랭크 익스텐션 (Plank Extensions)


1. 손과 팔꿈치를 바닥에 하고 엎드려 주세요.


2. 그 상태에서 팔을 길게 뻗고 한쪽씩 번갈아가며 하늘 위로 올렸다 내려줍니다.


3. 이어서 이번에는 다리를 한쪽씩 번갈아가며 길게 뻗어 올렸다 내려주세요.


4. 엉덩이의 자극이 오도록 높이 올렸다 내려주세요.


5. 크게 한 동작으로 12회 3세트!


 

 

0 0
태그 #허리다이어트 #뱃살다이어트 #엉덩이운동
주소복사 스크랩 페이스북 카카오스토리 밴드
글쓰기
   
댓글 1
제목 글쓴이 조회 추천 등록일
  아름다운 하체를 위한 허벅지 힙업운동   merim9 135 0 2019.05.24
  복부 다이어트 성공하자!   merim9 185 0 2019.05.23
  다리 운동과 뱃살까지 쏙 빠지는 운동   merim9 207 0 2019.05.22
  꾸준히 하면 몸매 갑!   merim9 169 0 2019.05.21
  엉덩이와 복부 살리는 필라테스!   merim9 221 0 2019.05.21
  TV 보며 따라 하니 엉덩이가 허리까지~~   merim9 339 0 2019.05.20
  극세사 다리 도전! 다리 예뻐지는 운동 [1]  merim9 385 0 2019.05.20
  늘어난 뱃살 한 달이면 쑥!   merim9 208 0 2019.05.19
  보기 싫은 살들 털어버리기! [1]  merim9 423 0 2019.05.16
  복부와 허벅지에 자극 팍팍 오는 운동   merim9 407 0 2019.05.16
  섹시한 복근 만들 수 있는 운동!   merim9 444 0 2019.05.15
  허벅지 안쪽 살 빼는 가장 확실한 방법!   merim9 477 0 2019.05.15
  전체적인 몸매 잡아주는 뱃살 운동!   merim9 744 0 2019.05.14
  예쁜 몸매 만들기! [1] merim9 536 0 2019.05.11
  체지방 효과적으로 빼는 운동   merim9 546 0 2019.05.11
  체지방 가져가는 상체, 하체 운동 [1]  merim9 501 0 2019.05.10
  다이어트 젤리 추천해드리려고합니당!   스파클링팍팍 572 0 2019.05.10
  날씬한 허리, 탄탄한 복근 만들기!   merim9 463 0 2019.05.10
  아무도 모르게 조용히 살 빼자!   merim9 365 0 2019.05.09
  보기 싫은 군살 쏙 빠지는 운동   merim9 368 0 2019.05.09
  탄탄하고 날씬하게! 하체 다이어트   merim9 578 0 2019.05.06
  나잇살 쉽게 빼는 전신다이어트   merim9 617 0 2019.05.05
  칼로리 소모 대박 운동!   merim9 748 1 2019.05.02
  집 나간 날개뼈를 찾자! 팔과 등 운동   merim9 790 0 2019.05.02
  출렁이는 팔뚝살 탄력 있게 만드는 운동   merim9 890 0 2019.05.02
이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
글쓰기

실시간 인기 뉴스

더보기

출석부&포인트경매 ATTENDANCE & AUCTION

TODAY : 2019년 5월 25일 [토]

[출석부]
도서랜덤
[포인트경매]
CU 5천원권